Flexores de la cadera y abdominales

Abdominales

Los ejercicios de abdominales son buenos si el trabajo del abdomen se realiza solo hasta una elevación de 30º (hasta que las escapulas se separan del suelo), a partir de los cuales nuestros músculos abdominales se encuentran en su máximo acortamiento por lo que son los flexores de cadera los que se contraen para lograr seguir elevando el tronco.

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                               Mal                                                                                           Bien

Flexores de la cadera

Son los músculos que ayudan a mover y flexionar las piernas y las rodillas hacia el cuerpo. Hay que tener mucho cuidado con estos músculos al hacer abdominales, pues si no haces deporte diario, puede causarte hasta hernias discales. Al hacer abdominales de piernas (por ejemplo) estamos cargando la zona lumbar, debido al flexor de cadera, y si no tienes fuerte las lumbares y estos flexores de la cadera, puedes tener muchos problemas.       

No recomendado si no haces deporte diariamente