Flexores de la cadera y abdominales

Abdominales

Los ejercicios de abdominales son buenos si el trabajo del abdomen se realiza solo hasta una elevación de 30º (hasta que las escapulas se separan del suelo), a partir de los cuales nuestros músculos abdominales se encuentran en su máximo acortamiento por lo que son los flexores de cadera los que se contraen para lograr seguir elevando el tronco.

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                               Mal                                                                                           Bien

Flexores de la cadera

Son los músculos que ayudan a mover y flexionar las piernas y las rodillas hacia el cuerpo. Hay que tener mucho cuidado con estos músculos al hacer abdominales, pues si no haces deporte diario, puede causarte hasta hernias discales. Al hacer abdominales de piernas (por ejemplo) estamos cargando la zona lumbar, debido al flexor de cadera, y si no tienes fuerte las lumbares y estos flexores de la cadera, puedes tener muchos problemas.       

No recomendado si no haces deporte diariamente

Actividades de la teoría de Voleibol

  El voleibol fue creado en 1895 por William C. Morgan director de la asociación Y.M.C.A. de Holyque, en Massachussets (EEUU). El primer nombre de este deporte fue minonette, y fue creado porque el baloncesto cansaba mucho a las personas de mayor edad que no estaban preparadas físicamente.

  En 1907, el voleibol era ya uno de los deportes más populares en los Estados Unidos. Así, Canadá fue el primer país que adoptó el juego fuera de USA en 1900, haciendo lo mismo otros países como Japón (1908 con Franklin H. Brown), Filipinas (en 1910, Elwood S. Brown consiguió que en poco tiempo se lograsen tener 5.000 campos de voleibol entre públicos y privados), China (Max Exner y J. Howard Crocker), Birmania y la India (J.H.Gray). La introducción fue también rápida en Méjico y el resto de América (Cuba lo introdujo en 1906 gracias a un funcionario del ejército americano, August York, quien participó en la segunda intervención militar de la isla, Puerto Rico en 1909 y Uruguay en 1912), Europa y los países africanos. Jugador de la época En 1913, el crecimiento del voleibol en el continente asiático fue un hecho al incluirse el juego en el programa de los primeros juegos del Extremo Oriente organizados en Manila.

  El voleibol, llega a nuestro país, aproximadamente, hacía el año 1920, como juego recreativo, practicado en las playas catalanas. Después de la Guerra Civil y cuando se organiza el deporte, éste se empieza a practicar en el ámbito escolar a través de la organización. No fue hasta pasados 7 u 8 años cuando las autoridades deportivas se dieron cuenta de que se practicaba en todo el territorio, y, se propuso organizar oficialmente esta modalidad, creando sus órganos de gobierno, federaciones provinciales, etc.

  Medidas y nombres de las zonas de un campo de volei


  Rotaciones en Volei

  
  Se rota cuando ha perdido el punto tu equipo y cuando lo vuelves a recuperar se rota.

  Cuando son 2:2  se colocan los dos jugadores en la línea de ataque. Cuando son 3:3 se pone 1 jugador en línea de ataque, y los otros dos se ponen en la zona de defensa. Y, si juegan 4:4 se pone 1 jugador en la línea de ataque, dos en la zona de ataque y uno en la zona de defensa. Formando un rombo.


  

Clases 2 y 3 de Diciembre

 -El día 2, fuimos a Carraclaca. Hicimos la actividad de orientación en la que sudé bastante. Era de uno en uno y teníamos un mapa en el que nos ponía las balizas a las que teníamos que ir . Fuimos 2º y 3º ESO. La primera baliza fue difícil de encontrar, ya que no sabía que el inicio estaba en el farolillo naranja y blanco, cuando la encontré, lo demás fue muy fácil. Me lo pasé bastante bien y disfruté mucho. 

-El día 3, hicimos un examen del calentamiento. Tuvimos que poner ejercicios, 5 min de calentamiento general y 3 min de calentamiento específico de volley. Después, estuvimos sentados en las sillas mientras Miguel explicaba lo trabajos  QR. Tras esto nos dio unas fichas con una serie de ejercicios que tendremos que hacer en otra entrada. 

Este fue mi calentamiento

Calentamiento general

  -1min ccs.

  -2min haciendo desplazamientos articulares:

    -15s con rotación de brazos.

    -15s con rodillas al pecho.

    -15s con apertura y cierre de brazos

    -15s con apertura de piernas.

    -15s con rodillas al culo.

    -15s con brazos arriba y hacia bajo.

    -15s zig-zag. 

    -15s carrera lateral.

  -2min de estiramientos de toda la musculatura (cuello, biceps, triceps, cuadriceps, gemelos, isquiotiviales, etc.).

Calentamiento de volley

  -1min intentando que el balón no caiga al suelo (se le puede dar de antebrazos y de toque de dedos).

 -1min coges el balón lo lanzas a la pared, recibes de antebrazos, te colocas de dedos, y rematas.

  -1min haciendo saques, 30s por abajo y 30s por arriba.

 Lo que mas me sorprendió fue cuando me dieron el mapa de orientación, porque parecía muy difícil, aunque al final, fue muy fácil, pero al principio me costó mucho orientarme.

  Había hecho actividades de orientación, pero esta supuso un reto bastante chulo, mientras estaba buscando las balizas me lié bastante.

  Me sentí bien en las dos clases, pero me hubiese gustado hacer mejor la actividad de orientación. Yo creo que lo hice igual que mis compañeros, excepto una vez que me perdí por seguir mi instinto aventurero :`( pero excepto eso lo demás bien. Me pondría un 2.5

  Me gustaría mejorar mi forma de orientarme y si pudiera cambiar algo, sería mi forma de orientarme en la actividad de orientación.

  

Clases 25 y 26 de Noviembre

  Durante esta semana no dimos volley, ya que la semana que teníamos una actividad de orientación con 2º ESO. 

  -En la clase del día 25, estuvimos recordando como orientar el mapa y demás nociones para saber orientarnos. Después, Miguel nos repartió 1 mapa, en el cual estaba representado el instituto si sus alrededores a una escala 1:750, había 4 mapas con recorridos distintos, todos con 15 puntos de control. En el mapa te indicaba a los sitios qué tenías que ir y en los sitios te aparecía en número o letra. Este es mi mapa.

- El día de la clase del 26, seguimos con orientación. Hicimos una competición individual. Era el mismo mapa del día anterior, pero el recorrido era mas amplio (30 puntos de control). Y era el mismo recorrido para todos. Este fue el recorrido.El día de la clase del 26, seguimos con 

  En esta semana, me sorprendió que me acordara, de como orientarme, porque había pasado un año, y pensaba que no lo haría. 

  Sobre orientación, no tengo problema, creo que se me da bien, ya que he dado orientación desde muy pequeño, y creo que eso ha influido.

  En las clases, no he tenido dificultad para hacer las dos actividades, me han resultado fáciles, y me he sentido bien.
  En los dos días llegue en buena posición, el segundo día fue mejor. Y yo me pondria un 3.50, porque creo que lo he hecho bien.
  De cara a la próxima semana me gustaría poder hacer bien la orientación.