TIPOS DE ACTIVIDADES
Si resumimos, hay dos tipos de actividades: aeróbicas y anaeróbicas
-Actividades aérobicas: son aquellas actividades que se hacen en presencia de oxígeno, duran más tiempo, pero debemos ir a una intensidad moderada.
-Actividades anaeróbicas: son aquellas que se hacen en ausencia de oxígeno, duran menos tiempo, pero nos permite ir a una intensidad mayor que en las actividades aeróbicas.
Pero las actividades que realizamos no son puramentes aeróbicas o anaeróbicas, en unas actividades predomina más lo aeróbico, en otras el anaeróbica y en otras hay una mezcla por igual.
Esto es una maratón y es en mayor parte aeróbica ya que para aguantar 42 Km corriendo debes ir a un ritmo moderado.
En un partido de futbol hay momentos en los que hay que hacer sprint para ir a por el balón (actividad anaeróbia) y otros momentos en los que te tienes que desplazar para recibir un balón, y no necesitas moverte mucho por lo que corres, pero sin mucha intensidad (actividad aeróbica).
Este es Usain Bolt haciendo 100m lisos, y esta prueba se puede decir que es puramente anaeróbica ya que tienes que ir a la mayor intensidad posible durante muy poco tiempo
Hay tres tipos de usar la energía, energía con movimientos:
ANAERÓBICO ALÁCTICO ANAERÓBICO LÁCTICO AERÓBICO
Nuestro cuerpo utiliza la molécula ATP para poder producir energía.
ANAERÓBICO ALÁCTICO
Pero el ATP que tenemos ahorrado en nuestro cuerpo para usarlo inmediatamente es muy escaso, esta ahorro es el que nos permite realizar movimientos durante muy poco tiempo y a una gran intensidad, como dar una patada a un balón o lanzar una piedra, esta energía se puede realizar sin oxígeno y sin una sustancia de deshecho llamada ácido láctico (sustancia que impide a nuestro músculos trabajar a mucha intensidad). Resumiendo, debido a que es sin oxigeno es anaeróbica, (como he dicho antes, todas las actividades que se realicen sin oxígeno son anaeróbicas), y como no produce Ac. láctico es una actividad aláctica, debido a que es sin oxígeno todas estas actividades no podran durar más de 30 seg, y debido a que es sin Ac. láctico se podrán hacer a gran intensidad
ANAERÓBICO LÁCTICO
Si necesitamos movernos durante más tiempo, necesitaremos usar la energía acumulada en forma de nutrientes (glúcidos y grasas), si necesito obtener esta energía rápido, nuestro cuerpo usará principalmente los glúcidos, que producen menos energía que las grasas (1g de grasa produce más del doble de energía que 1g hidratos de carbono), aunque ahora tendremos más energía y podremos hacer una actividad intensa aunque no tan intensa como la nombrada anteriormente y no durante mucho tiempo, ya que seguimos sin usar el oxígeno, aunque ahora si produciremos la sustancia de deshecho nombrada antes, Ac. láctico, por lo que estas actividades se llaman anaeróbicas (sin oxígeno) lácticas (con Ac. láctico).
AERÓBICO
Para realizar estos movimientos, como no tenemos prisa, usaremos las reservas que nos producen más energía, por lo que aparte de usar los hidratos de carbono que tengo almacenados en forma de glucógenos en el músculo y en el hígado, podré utilizar las grasas almacenadas, y como he dicho anteriormente, 1g de grasa produce más del doble de energía que 1g hidratos de carbono, aparte ahora también usaré oxigeno, y no produciré Ac. láctico. Y esto se resumen en que podremos aguantar más tiempo realizando una actividad, pero a una intensidad menor de la que se haría con movimientos anaeróbicos alácticos y anaeróbicos lácticos.
ANAERÓBICO ALÁCTICO ANAERÓBICO LÁCTICO AERÓBICO
-Usaremos los pocos ahorros inme- -Usaremos los hidratos de car- -Usaremos las grasas,
diatos que tiene nuestro cuerpo. bono, que nos aportaran un poco aparte de los hidratos
-Lo haremos sin oxígeno. más de aguante de carbono, estas nos
-Lo haremos sin Ac. láctico. -Lo haremos sin oxígeno. darán más aguante
-Lo haremos con Ac. láctico. -Lo haremos con oxigeno
Durará menos de 30 seg. -Lo haremos sin Ac.
Lo podremos realizar a una gran inten- Durará como mucho 3 min. láctico.
sidad Lo podremos realizar a una inten-
sidad un poco menos que en los Durará mucho más tiem-
movimientos anaeróbicos alácticos po (horas, hasta días),
pero tendremos que ir a
un ritmo más suave.
