Z.A.F.S.

Estamos llevando el #reto400 (anteriormente llamado #reto200) que trata de sumar 400 Km, andando o corriendo, entre toda la clase, dentro y fuera del instituto, hicimos este reto para calcular nuestra Z.A.F.S (zona de actividad física saludable), y poder andar o correr dentro de ella. Para calcular nuestra Z.A.F.S utilizamos la fórmula de Karvonen.

Fórmula de Karvonen

FCE = (FCR· %) + FCRep

FCR = FCMáx - FCRep

Para hallar la FCR necesitamos saber la FCMáx y para calcular la FCMáx debemos tener en cuenta si la persona hace deporte  o es sedantaria:

-Si hace deporte, varia si es hombre o mujer:

  -Si es hombre:

  FCMáx = 209 - (0.7 · la edad que tenga)

  

  -Si eres mujer:

  FCMáx = 214 - (0.8 · la edad que tenga)

-Si no hace deporte:

FCMáx = 220 - la edad que tenga

Voy a calcular mi Z.A.F.S.

 Yo hago deporte, tengo 15 años, quiero trabajar al 80% y mi FCRep es 57 ppm:

FCR = FCMáx - FCRep

FCMáx = 209 - (0.7 · 15) = 198.5

FCR = 198.5 - 57 = 141.5

FCE = (141.5 · 0.80) + 57 = 170.2