Z.A.F.S.

Z.A.F.S.

Para calcular nuestra Z.A.F.S utilizamos la fórmula de Karvonen.

Fórmula de Karvonen

FCE = (FCR· %) + FCRep

FCR = FCMáx - FCRep

Para hallar la FCR necesitamos saber la FCMáx y para calcular la FCMáx debemos tener en cuenta si la persona hace deporte  o es sedantaria:

-Si hace deporte, varia si es hombre o mujer:

  -Si es hombre:

  FCMáx = 209 - (0.7 · la edad que tenga)

  

  -Si eres mujer:

  FCMáx = 214 - (0.8 · la edad que tenga)

-Si no hace deporte:

FCMáx = 220 - la edad que tenga

Voy a calcular mi Z.A.F.S.

 Yo hago deporte, tengo 15 años, quiero trabajar al 80% y mi FCRep es 57 ppm:

FCR = FCMáx - FCRep

FCMáx = 209 - (0.7 · 15) = 198.5

FCR = 198.5 - 57 = 141.5

FCE = (141.5 · 0.80) + 57 = 170.2

Trabajo #MYPT

MYPT 

En este 2º trimestre hemos dedicado casi todo el tiempo a un trabajo que se llama MYPT y consiste en ser nuestros propios entrenadores. Hubo dificultades y confusión al principio ya que en este trabajo teníamos que ser o aprender a ser autónomos y no sabíamos complementar los ejercicios y cuales eran adecuados y cuales no aunque las primeras sesiones fueron muy duras y no se ajustaron al tiempo adecuado aparte de que los calentamientos no eran completos y nos dolió un poco al no calentar todos los músculos pero poco a poco hemos ido mejorando.

En esta sesión (3) me sentí un poco mejor que en la primera ya que en esta ajustamos más la sesión para que durase lo mismo que la clase y también lo hicimos un poco menos exigente (ya que el primer día nos confiamos y lo pusimos duro). También estuvo mejor ya que incorporamos ejercicios aeróbicos de duración aparte de ejercicios estáticos. También incorporamos un calentamiento apropiado que calentase todos nuestros músculos ya que los necesitabamos todos a pleno rendimiento debido a que planteamos una sesión que trabajó todos los musculos y en la cual implementamos como ya dije varias capacidades físicas y tas la sesión hicimos una vuelta a la calma en la que incorporamos estiramientos y ejercicios de respiración para bajar pulsaciones. La relación con mis compañeros fue buena ya que no hubo quejas y todos colaboramos, también influyo que estamos todos mas o menos en el mismo nivel físico y pudimos incorporar muchos ejercicios un poco duros ya que tenemos buena condición física todos. La puesta en marcha durante la clase fue buena, como he dicho antes el único inconveniente (si se puede llamar así) fue la organización para coger el material y demás una vez hecho esto nos pusimos manos a la obra. Hicimos una calentamiento muy completo como he dicho antes, una sesión que trabajó todos los músculos y una vuelta a la calma que aparte de estirar los músculos trabajados incorporamos ejercicios de respiración. En general la sesión fue buena y se pudo aplicar bien en la clase.

Aquí os dejo el trabajo en formato digital:

https://docs.google.com/presentation/d/1lJ4xXDouOyHmY_hS3TqcybBxMXJXb0MxV84-gJDLUl4/edit?usp=sharing